💭「今日は曇ってるから、日焼け止めは塗らなくても大丈夫」
💭「紫外線は晴れの日だけ気をつければいいでしょ？」
──そう思っている人は少なくありません。
しかし実際には、曇りの日でも紫外線はしっかり肌に届いています。
特に光老化の原因となるUVAは波長が長く、雲を通り抜けやすい性質を持っています。
そのため曇天でも60〜80％前後の紫外線が地表に届き、毛穴のたるみや黒ずみ、シワの進行につながるリスクがあるのです。
しかも「今日は日差しが弱いから」と油断すると、対策をしていない分だけダメージは蓄積しやすくなります。光老化は一度進行すると元に戻すのが難しいため、曇りの日こそ予防が重要なのです。
この記事では、曇りの日の紫外線透過率、光老化を進めるUVAとUVBの違い、そして毎日の習慣として必要な日焼け止めの使い方を解説します。
🌀 曇りの日でも紫外線は肌に届くのか？
💭「曇ってる日は紫外線が弱いから大丈夫」
──そう思い込んで、日焼け止めを省略していませんか？
実際には、曇りの日でも紫外線はしっかりと地表に届いており、肌にダメージを与えています。
🧱 曇天でも紫外線は透過する
雲は紫外線を完全には遮断できません。
- 薄い雲なら紫外線の80〜90％が通過
- 厚い雲でも30〜60％は地表に届く
- 反射や散乱で逆に紫外線量が強まるケースもある
つまり「曇っている＝紫外線ゼロ」ではなく、意外と多くの紫外線が肌に当たっているのです。
🌊 曇りの日は油断がリスクになる
人は太陽の光を“まぶしさ”や“暑さ”で判断しがちです。
そのため、曇天で日差しが弱いと「紫外線が少ない」と錯覚してしまいます。
- 晴れの日 → まぶしさや暑さで自然に警戒心が高まる
- 曇りの日 → 涼しくて心地よく、無防備になりやすい
結果的に日焼け止めを塗らずに外出し、紫外線を長時間浴びてしまうことになります。
🧴 知らないうちに進む光老化
紫外線によるダメージは、赤く焼ける「サンバーン」だけではありません。
特に曇りの日でも届くUVAは、肌の奥（真皮）に到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊します。
- 肌の弾力が失われる
- 毛穴が縦に伸びて「たるみ毛穴」が目立つ
- シワやたるみが定着しやすくなる
このように、気づかないうちに進行するのが光老化の怖さです。
💡 曇りの日こそ“習慣の差”が出る
「曇ってるから今日はいいや」と日焼け止めを省略する人と、曇りでもきちんと塗る人。
この積み重ねが、5年後・10年後の肌に大きな差を生みます。
- 塗らない人 → 光老化が進行し、毛穴やシワが目立ちやすくなる
- 塗る人 → 光老化の進行が緩やかになり、透明感とハリを保てる
未来の毛穴環境を守るためにも、「曇りの日でも日焼け止め」は必須です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 曇天でも紫外線の30〜80％が肌に届いている
- 涼しくて心地よいため、無防備に浴びてしまうリスクが高い
- 曇りの日でも届くUVAは光老化を進め、毛穴やシワの原因になる
- 習慣的に日焼け止めを塗るかどうかが、未来の肌を分ける
🧪 UVAとUVB──光老化を進める紫外線の正体
💭「紫外線って結局どれも同じじゃないの？」
──そう思っていませんか？
実は紫外線には種類があり、その性質によって肌に与えるダメージの内容も大きく異なります。特に光老化を防ぐには、UVAとUVBの違いを理解することが重要です。
🧱 UVA（A波）の特徴
UVAは紫外線の約9割を占め、波長が長く、雲やガラスを通り抜けやすい性質があります。
- 曇りの日でも60〜80％程度が地表に届く
- 窓ガラス越しでも肌にダメージを与える
- 肌の奥（真皮層）まで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊する
この結果、毛穴のたるみやシワ、ハリ低下を引き起こす主犯がUVAです。
「曇りの日でも日焼け止めが必要」と言われるのは、このUVAの存在が大きな理由です。
🌊 UVB（B波）の特徴
一方でUVBは全体の約1割程度ですが、エネルギーが強く、表皮に炎症を起こします。
- 晴天時に肌を赤く焼く「サンバーン」の原因
- メラニンを増やし、シミやそばかすを引き起こす
- 曇天では量がやや減少するがゼロにはならない
UVBは比較的分かりやすいダメージを与えるため警戒されやすいですが、長期的な毛穴の変化や肌のハリ低下はUVAの方が大きな影響を持っています。
🧴 光老化を進めるのは主にUVA
紫外線ダメージを「日焼け＝UVB」と捉える人が多いですが、実際に肌の老化（光老化）の8割以上はUVAによるものとされています。
- コラーゲンやエラスチンを破壊し、毛穴を縦に伸ばす
- 酸化ストレスを発生させ、皮脂を黒ずみに進行させる
- 肌の透明感を失わせ、くすみを定着させる
つまり「シワ・たるみ毛穴・黒ずみ」といった慢性的な悩みは、ほとんどがUVAによって進行しているのです。
💡 曇りの日も“見えないUVA”が降り注いでいる
曇天で日差しが弱いと「紫外線も弱い」と勘違いしがちですが、実際には見えないUVAが常に降り注いでいる状態です。
肌の老化をゆっくりと確実に進めるこのUVAこそ、曇りの日でも油断してはいけない最大の理由です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- UVAは全体の9割を占め、真皮に届いて毛穴やシワを悪化させる
- UVBは強いエネルギーで表皮に炎症を起こし、日焼けやシミの原因になる
- 光老化の大部分は「UVA」が主犯
- 曇りの日でもUVAは透過するため、日焼け止めは必須
🧼 曇天でも必要！日焼け止めの選び方と塗り方
💭「曇ってるからSPFの高い日焼け止めは必要ないよね？」
──そう思っていませんか？
実際には、曇りの日でも紫外線は地表に届き、光老化を進めています。
だからこそ、天候に関わらず“毎日使い続けられる日焼け止め”を選ぶことが重要です。
🧱 曇天でも日焼け止めが必要な理由
曇りの日は晴天時より紫外線量が減るものの、依然として30〜80％が透過しています。
しかも光老化を進めるUVAは雲を通り抜けやすいため、「曇天＝安心」ではなく「曇天＝油断しやすいリスク」なのです。
この誤解から日焼け止めを省略すると、見えないダメージが積み重なり、将来の毛穴やシワに直結します。
🌊 日常使いのSPF・PAの目安
毎日使うなら「高ければいい」ではなく、「生活シーンに合わせる」ことが大切です。
- 通勤・通学・買い物程度 → SPF30／PA+++で十分
- 屋外で長時間活動する日 → SPF50／PA++++を選ぶ
- 曇天や室内でも窓際にいる時間が長い → UVAカット効果（PA値）を優先
つまり、曇りの日だから弱いものにするのではなく、生活の中でどれだけ紫外線を浴びるかで選ぶのが正解です。
🧴 正しい塗り方で効果を発揮させる
日焼け止めは“量と塗り方”で効果が大きく変わります。
- 顔全体でパール2粒分が目安
- 額・頬・鼻・あごの4点に置いてから広げる
- 毛穴が目立ちやすい鼻周りや頬は塗り残しやすいため念入りに
- 2〜3時間おきに塗り直すことで効果を維持
特に曇天時は「今日は短時間だから大丈夫」と思いがちですが、外出中に紫外線を浴びる時間は意外と長くなります。
🛡 習慣化が未来を守る
「今日は曇っているからやめる」「夏だけ塗る」という使い方では、光老化を防げません。
毎日必ず塗ることを習慣化することで、未来の毛穴やシワのリスクを最小限に抑えられます。
- 玄関やデスクに日焼け止めを置く
- 朝のスキンケアの最後に必ず取り入れる
- 外出予定がなくても窓際にいる日は塗る
無理なく続けられる仕組みを作るのがコツです。
💡 毛穴ケアと日焼け止めの相乗効果
毛穴ケアをしても、紫外線でコラーゲンが壊れれば毛穴は伸びてしまいます。
逆に、日焼け止めで光老化を防ぎつつ、夜は毛穴マッサージやビタミンC誘導体で酸化を防げば、毛穴の黒ずみ・開き・たるみを同時にケアできるのです。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 曇りの日でも30〜80％の紫外線が届いている
- 日常生活ではSPF30／PA+++で十分、屋外活動ではSPF50／PA++++
- 正しい量・塗り方・塗り直しが効果のカギ
- 「毎日塗る習慣化」が未来の毛穴と肌を守る最短ルート
🌙 日々の積み重ねが未来の毛穴と肌を守る
💭「ちょっとくらい塗らなくても平気でしょ」
──そう思って、日焼け止めを塗らずに過ごした日がどれくらいありますか？
実はその“小さな油断”の積み重ねこそが、数年後の毛穴や肌に大きな差を生みます。
🧱 紫外線ダメージは“静かに蓄積する”
紫外線によるダメージは、すぐに赤く焼けるだけではありません。
- UVAは真皮にまで届き、コラーゲンやエラスチンを壊す
- これが積み重なることで、毛穴の出口が伸び、たるみ毛穴が定着
- 酸化ストレスで皮脂が黒ずみに変わり、透明感が失われる
つまり紫外線の影響は“一度きり”ではなく、“日々の積み重ね”で未来を決定づけるのです。
🌊 曇りの日の油断が未来を変える
晴天の日は紫外線を意識しても、曇りや雨の日は油断しがち。
しかし、こうした日の蓄積こそ光老化を進める落とし穴です。
- 曇天でも紫外線の30〜80％が肌に届いている
- 「今日は大丈夫」と思って塗らない日が多いほど、差が広がる
- 5年後、10年後に「なんで自分だけ毛穴が目立つの？」となる
未来の肌を守るためには、天候に関わらず毎日ケアする習慣が欠かせません。
🧴 夜のケアがダメージをリセット
紫外線を浴びたあとの夜こそ、毛穴を守る大切な時間です。
- バスタイムで毛穴を温め、専用ブラシとジェルでやさしくマッサージ
- 角栓をゆるめ、詰まりにくい状態に整える
- ビタミンC誘導体で酸化を防ぎ、光老化の進行を食い止める
「日中は防ぐ」「夜はリセットする」──この二段構えで毛穴環境は安定していきます。
💡 習慣化の工夫が未来を変える
- 日焼け止めを玄関やバッグに常備しておく
- スマホのアラームで塗り直しをリマインド
- 夜のケアを“リラックスタイム”と結びつける
こうした仕組みを作ることで、無理なく続けられる習慣に変わります。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 紫外線は毎日少しずつ蓄積し、毛穴の形や肌質を変える
- 曇天で油断すると光老化の進行が加速する
- 日中は日焼け止め、夜は流すケア＋ビタミンC誘導体でリセット
- 続けやすい工夫を取り入れ、習慣化することが未来の差になる
📘 まとめ｜曇りの日こそ“光老化対策”を
「今日は曇っているから大丈夫」と油断して日焼け止めを塗らない──。
その積み重ねが、数年後の毛穴や肌に大きな差を生みます。
紫外線は曇天でも30〜80％が肌に届き、特にUVAは雲やガラスを通り抜けて真皮に到達。
コラーゲンやエラスチンを壊し、毛穴を縦に伸ばしてたるみ毛穴やシワの進行を招きます。
だからこそ、天候に関わらず「毎日日焼け止めを塗る」ことが光老化を防ぐ最大の習慣です。
✅ ここで振り返るポイント
- 曇りの日でも紫外線は肌に届き、光老化を進める
- UVAは真皮に届き、毛穴やハリに深刻なダメージを与える
- 曇天の日常生活ならSPF30／PA+++で十分、防ぎ続けることが大切
- 夜はバスタイムに毛穴を整え、ビタミンC誘導体で酸化を防ぐ
- 「防ぐ＋リセット」の積み重ねが未来の肌を守る
🧪ちふゆのひとことメモ
私自身も「曇りの日は大丈夫」と思っていた時期がありました。
でも研究を通じて、見えない紫外線が確実に毛穴や肌を老化させていることを痛感しました。
毎日の小さな習慣が、未来の自分の肌に一番大きな差をつけるんです。
🛁Chocobraの毛穴マッサージケアは、“光老化対策”と組み合わせて続けやすい習慣設計です
夜のバスタイムに専用のシリコンブラシでやさしい圧をかけ、毛穴の流れを整える。
その後にビタミンC誘導体美容液で酸化を防ぐ。
この二段構えで、紫外線を浴びた日の肌をリセットし、“詰まらせない毛穴環境”へ導きます。
👉 Chocobraについて詳しくはこちら（Amazon商品ページ）
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