あります。
血糖値が急に上がると、
皮脂を増やすホルモンも、一緒に増えます。
ただ、白米や糖分そのものが
単独の犯人というわけでもありません。
🌊 なぜ血糖値の急上昇で皮脂まで増えるのか
血糖値が急に上がるのは、
川が急に増水するようなものです。
増水した川には、
水門番が急いで水門を開けます。
これが、インスリンというホルモンです。
🚪 水門を急いで開けると、皮脂まで押し出される
水門を急いで開けると、
血糖という水位は早く下がります。
ただ、その勢いで、
皮脂を増やすホルモン（IGF-1）まで
一緒に押し出されてしまいます。
皮脂だけでなく、
毛穴の角質を厚くする指令も、
同じ水流に紛れています。
🍚 白米だけでなく、増水の速さが問題
白米やパン、甘い飲み物は、
血糖値を急激に押し上げやすい食品です。
玄米や全粒粉のパン、そばは、
同じ主食でも、増水がゆるやかです。
ただ、同じ白米でも、
空腹で一気にかき込めば増水は急に、
野菜から先に食べれば、ゆるやかになります。
「食べたものの名前」より、
「どれだけ急に増水させたか」が本題です。
「白米や糖分がニキビの原因」という言い方は、
長く広まってきました。
特定の食品名を挙げたほうが、原因として分かりやすかったからです。
でも実際に血糖値へ影響するのは、
食品そのものより、どれだけ急に血糖値を押し上げるかという上がり方です。
同じ白米でも、食べる順番や組み合わせで、その上がり方は変わってきます。
🍽 増水の速さを変える、食べ方の理由
増水そのものを止めることはできません。
でも、増水の速さは変えられます。
🥗 野菜・汁物を先に、白米を後に
野菜や汁物を先に食べると、
そのあとの白米による増水が、
ゆるやかになります。
同じ量の白米でも、
食べる順番だけで、
水門番の慌てぶりが変わります。
🍫 甘いものは、空腹に単体で流し込まない
空腹のまま、
甘い飲み物やお菓子だけを口にすると、
いちばん急な増水になります。
ナッツやヨーグルトと一緒に摂ると、
増水はゆるやかになります。
🌙 睡眠不足の日は、増水しやすい
寝ている間も、水門番は働いています。
寝不足の翌日は、
同じ食事でも血糖値が上がりやすくなります。
食べ物を変える前に、
まず眠りの時間を見直す日があってもいいです。
📘まとめ
血糖値とニキビには、関係があります。
血糖値が急に上がるほど、
皮脂を増やすホルモンも、勢いよく押し出されます。
白米そのものより、
食べる順番と空腹の急上昇が本題です。
野菜を先に、甘いものは単体で流し込まない。
これだけで、増水の速さは変わります。
——増水そのものより、
水門の慌てさせ方を見直します。
🌱 ちふゆのひとことメモ
忙しい日ほど、
私は空腹のまま甘い飲み物で済ませていました。
白米を減らしても、
あごの赤みは変わりませんでした。
今なら分かります。
減らすものより、順番の問題でした。
先に野菜を一口はさむだけで、
増水はゆるやかになっていました。
🛁 押し出された皮脂を、夜に短く扱うChocobra
増水の勢いそのものは、ケアで止められません。
Chocobraは、押し出された皮脂が
詰まりやすい小鼻まわりだけを、
夜に短く扱うための選択肢です。
🧴 ジェルでゆるめる
皮脂をやわらかくして、角栓まわりを動きやすく。
🪥 ブラシで動かす
やさしい圧で、小鼻まわりだけを短く。
💧 美容液でうるおいを残す
ケア後の肌を、乾かしたまま終えません。
顔全体を攻める夜ではなく、
小鼻だけを、短く整える夜にします。
