「毎月、生理前になると同じ場所にニキビが出る」
「ケアしてるのに、PMSの時期だけは肌が荒れる」
──そんな“大人ニキビの周期グセ”に悩んでいませんか？
実はそれ、ホルモンの影響だけではなく、肌の“構造的な変化”が起きているサインかもしれません。
生理前は黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が高まり、
皮脂分泌が増えたり、肌の水分バランスが崩れたりしやすい時期。
その結果、毛穴の中では“流れが止まりやすい状態”が静かに進行していきます。
しかもこの時期は、ストレス耐性も落ち、睡眠も乱れやすく、
“詰まりの温床”が肌の中にできやすくなっているのです。
この記事では、「なぜ生理前にだけニキビが出るのか？」という疑問に対し、
ホルモンと毛穴構造の関係からくわしく解説し、
“揺らぐ時期”を乗り切るための具体的なケア設計をご紹介します。
🩸なぜ生理前にだけニキビが出るのか？
🔄「決まってこの時期だけ」にも理由がある
「今月もやっぱり来た」──
そう思うくらい、生理前にだけニキビが集中して出る。
それは偶然ではなく、ホルモンによって肌構造が変化している証拠です。
生理周期の後半、つまり排卵後から生理開始前までは、
黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が優位になります。
このホルモンは妊娠を助けるための体内環境を整える働きを持っていますが、
肌にとっては以下のような“副作用”を引き起こします：
- 皮脂の分泌を増加させる
- 皮膚の水分保持力を低下させる
- 自律神経を乱れやすくする（むくみ・不眠・過食など）
この状態が、“詰まりやすく、炎症が起きやすい毛穴構造”を生み出す時期となるのです。
🧬ホルモンの波が「毛穴の動き」を止めていく
肌の中で本当に重要なのは、
皮脂がどれくらい出るかではなく、それが“スムーズに流れているか”どうか。
生理前の肌では──
- 皮脂が増えているのに出口が不安定
- 水分不足で角層が厚くなりやすい
- ターンオーバーが乱れて角質がはがれにくい
このような条件が重なり、毛穴の中で「皮脂と角質が滞留しやすい構造」ができあがります。
言い換えれば、毛穴が動かなくなる時期なのです。
流れが止まり、皮脂が出口を失うことで、
角質と混ざり合って角栓が形成され、ニキビの“芯”がつくられていきます。
🧱PMS期のニキビは“構造型ニキビ”
生理前に出るニキビの多くは、
皮脂がベタつくのに乾燥する、テカるのにごわつく──
そんな“矛盾”の中で肌がバランスを崩したときに発生します。
これは「汚れが原因」「洗えていないから」ではありません。
構造的に毛穴が動かず、排出できず、詰まりやすい条件が整ってしまっている状態です。
そのため、生理前のニキビは“ホルモン性ニキビ”であると同時に、
“構造型ニキビ”でもあると言えます。
つまり、ホルモンをコントロールすることは難しくても、
“構造を整えておくこと”なら毎日できる。
そこにケアの突破口があるのです。
🧬ホルモンバランスと毛穴構造の関係
🔄ホルモンの波は「肌の構造」をゆっくり変えていく
生理前に肌トラブルが起こるのは、
ホルモンが“急激に悪さをする”からではありません。
むしろ、じわじわと静かに、毛穴の構造や流れを乱していくのがホルモンの怖いところです。
特に注目すべきは、
排卵後〜生理前に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）の作用。
このホルモンは、皮脂腺を刺激して皮脂分泌を高める一方で、
・毛穴の出口をふさぎやすくする
・ターンオーバーを遅らせる
・水分保持力を下げて角層を厚くする
という変化を肌に引き起こします。
つまり、排出すべきものが出にくくなる構造が、肌の中に静かに育っているのです。
🧱「詰まる」のは、皮脂が多いからではない
よく「皮脂が多くなるからニキビができる」と言われますが、
実際には、皮脂が出ても“出ていかない構造”になっていることの方が大きな原因です。
生理前の毛穴では──
- 増えた皮脂が動かない
- 角質が排出されずに残っている
- 出口がゆがんで詰まりやすくなる
こうした“排出できない構造”の中で、ニキビの芯＝角栓が形成されていくのです。
これはつまり、
ホルモンの影響によって「肌の構造そのものが詰まりやすい状態にシフトしている」ことを意味します。
🧬炎症のダメージが“戻りグセ”を固定させる
さらにやっかいなのは、
生理前に出たニキビがそのまま治らずに炎症を引き起こすと、
毛穴の構造が壊れたまま元に戻りにくくなることです。
・毛穴の出口が変形してしまう
・詰まりが残って“芯”が中に残る
・皮脂がスムーズに流れなくなる
こうして、次の生理前にはまた同じ毛穴にニキビができる──
という“周期ニキビの固定ルート”ができあがってしまいます。
つまり、ホルモンの波に乗って現れるニキビは、
その場限りのトラブルではなく、構造の変化として積み重なっていくのです。
😮💨「詰まりグセ」が育つPMS期の肌環境
🌪ホルモン・自律神経・生活習慣の“トリプル乱れ”
PMS期（生理前）の肌は、ホルモンの変動だけでなく、
自律神経の乱れや生活習慣の不調も重なりやすい時期です。
この時期は──
・寝つきが悪くなる
・イライラや情緒不安定になる
・甘いものや脂っこいものが欲しくなる
・便秘やむくみが起きやすくなる
こうした状態は、肌の“排出力”を下げる要因が集中しているとも言えます。
たとえば、腸内環境の乱れは肌の代謝やホルモンバランスに影響し、
甘いものの過剰摂取は皮脂の質を酸化しやすく変えていく。
つまり、PMS期は“詰まりグセ”が肌の中に静かに育っていく環境なのです。
🧱毛穴の中は「出られない状態」になっている
この時期の肌では、以下のような構造的な変化が起こっています：
- 皮脂が増えているのに、排出口がふさがれている
- 角質が溜まりやすく、ターンオーバーが遅い
- 毛穴の内壁が炎症ダメージでゆがんでいる
- バリア機能が弱まり、外部刺激に敏感になっている
この状態では、毛穴の中に皮脂と角質が閉じ込められ、芯となる土台が形成されていくのです。
それが、PMS期にニキビができる“準備段階”であり、
表面化するころには、すでに構造的な詰まりが完成してしまっています。
🔁PMSニキビは“詰まりが育つ前に止める”が正解
いちどできた角栓や炎症は、
生理周期が終わっても“肌に痕跡を残したまま”になります。
次の周期でまた同じ場所にニキビができるのは、
前回のダメージが完全に戻りきっていないから。
だからこそ、PMSニキビの本質は「治すこと」ではなく、
“詰まりの芽が育つ前に流しておく”という先回りのケアが重要です。
このタイミングで毛穴の流れを整え、
皮脂が滞留しない構造をつくっておけば、
“出ない”という結果は自然とついてきます。
🌙“揺らぐ時期”を乗り切るケア設計とは？
💡ホルモンの波は止められなくても、“構造”は整えられる
PMS期のニキビは、ホルモン変化によって引き起こされる一面がある以上、
完全に“なくす”ことは難しいかもしれません。
でも、ホルモンの波に負けない毛穴構造を育てることは可能です。
それは「ホルモンを整える」のではなく、
“流れが止まりにくい肌構造”を習慣的につくっておくというケア設計。
・詰まる前に動かす
・芯になる前に流す
・戻りグセをつくらない
こうした“構造ケア”を日常に組み込むことが、
PMS期を穏やかに乗り切る鍵になります。
🛁夜の毛穴マッサージが“詰まり予防のゴールデンタイム”
詰まりやすいPMS期の毛穴にとって、
最も効果的なのが夜のバスタイムでのケアです。
この時間帯は──
- 毛穴が自然に開いている
- 血行がよくなって皮脂が動きやすい
- ストレスホルモンが落ち着いて副交感神経が優位に
という“流れを取り戻す条件”がそろったタイミング。
ここで毛穴マッサージを行い、
高粘度のジェルで角栓の芯をゆるめながら、
やさしく流すケアを習慣化することで、
PMSのたびにくり返すニキビの“構造的ルート”を断つことができます。
🧘♀️“揺らぎ前提”のケアこそが、大人の肌設計
大人の肌は、生理周期・ストレス・生活リズムなど、
常に揺らぐ要素と隣り合わせです。
だからこそ、“揺らがない肌”を目指すのではなく、
揺らぎに対応できる構造を育てることが現実的な対策になります。
そのために必要なのは、
・毎日こすらずに毛穴の中を動かす
・酸化前に皮脂を流す
・炎症の土台をつくらせない
という“構造ケアをベースにしたPMS期のルーティン”。
肌に波があるのは当たり前。
でもその波にのみ込まれない仕組みは、日々の積み重ねでつくることができます。
📘まとめ｜PMS期こそ“構造ケア”で肌を守る
「また生理前にニキビが出てきた…」
「毎月同じ場所にできるのはなぜ？」──
そのくり返しには、ホルモンの波だけでなく、
肌の“排出機能が止まりやすい構造”が関係しています。
PMS期は、皮脂分泌の増加・角質の厚み・ターンオーバーの乱れなどが重なり、
毛穴の中で“流れが止まる”条件がそろってしまう時期。
その結果、皮脂と角質が固まり、角栓が育ち、炎症が起こる。
でもこの流れは、“ホルモンを整える”のではなく、
“毛穴の構造を整える”ことでコントロール可能になります。
生理前は揺らぐもの──
だからこそ、その前から構造を整えておくことで、
「出ないまま終わる月」が少しずつ増えていくのです。
🧪ちふゆのひとことメモ
私もPMS期は、毎月同じ場所に“戻ってくる”ニキビに悩んでいました。
肌荒れするのがわかっているのに、防げなくて、毎月落ち込む。
でも今は、「詰まる前に流せば、炎症は起きない」ってわかっているから、
こわくないんです。
ホルモンには逆らえないけど、
構造は、自分で変えられる。
そう思えるようになって、毎月の肌の波とも、うまく付き合えるようになりました。
🛁Chocobraの毛穴マッサージケアは、PMS期の“止まりやすい流れ”を整える毎日設計です
Chocobraは、ホルモンバランスの影響で毛穴の流れが止まりやすいPMS期に、
“詰まらない構造”を整えるためのケア習慣です。
毛穴メンテナンスブラシと高粘度の温感ジェルが、
毛穴の中に静かに溜まりはじめた皮脂や角質を、
やさしく動かして、流しやすくする。
・PMSのはじまりに“構造ケア”を仕込む
・毎晩3分、マッサージで角栓化を未然に防ぐ
・ケア後はビタミンC誘導体美容液で皮脂の酸化と炎症をブロック
「また今月も…」から「今月は出なかった」に変わる、
その変化は“構造を整える週間設計”から始まります。
➡️ Chocobraについて詳しくはこちら（Amazon商品ページ）
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