「顔を触る癖、やめたいのに治らない」
また触ってた、と気づくたび、
やめられない自分を、
責めたくなりますよね。
触らない自分を目指すより、
手の行き先を先に一つ決めておくほうが近道です。
行き先が決まっていないと、
手は結局いつもの場所へ戻ってきてしまうんです。
🐦 なぜ、やめようと意識するほど触ってしまうのか？
鳥にとって、
飛ぶことより難しいのは、
実は着地する場所を決めることなんです。
👐 手は、行き場を失うと同じ場所が定位置になります
顔を触る手も、
同じです。
「触らない」と決めるほど、
手は行き先を失い、
気づけばまた顔へ戻っているんです。
意志が弱いのでなく、
止まる場所を、
用意していなかっただけなんです。
顔を触る癖は、単なる意志の弱さとして語られがちです。
ただ心理学では、緊張やそわそわを鎮めようとする「なだめ行動」の一種として、
指や手を無意識に顔や首へ運ぶ仕草が、古くから報告されています。
赤ちゃんが指をしゃぶったり、髪に触れたりするのと同じ仲間の行動だとされていて、
成長してからも、形を変えて残ることがあります。
「やめられない」のではなく、
鎮める先が、顔以外に用意されていないだけ、という見方もできるんです。
手を止めさせようとするより、
その手が鎮めたがっている先を、
別の場所に用意する方が理にかなっています。
🏘️ では、なぜ止まり木を用意すると続きやすいのか？
行き先が決まっていれば、
どこへ飛んでも、
迷わず着地できるからです。
📍 止まり木は、一つだけで十分です
顔全体を触らないと決めるより、
スマホ中や寝る前など、
いちばん手が伸びやすい場面を一つ選びます。
その場面だけ、
ペンやハンカチのような、
顔以外の止まり木を手に持たせます。
全部を変えようとするより、
一つの場面で成功するほうが、
次の日も続けやすくなるんです。
🔍 今夜は、どの止まり木を選ぶか、どう見分ける？
意志の強さでなく、
いちばん手が伸びやすい場面で、
見分けます。
📱 スマホ中は、両手をふさぎます
片手が空くと、
鳥がすぐ隣の枝へ飛び移るように、
その手は顔へ向かいます。
スマホを片手で持つと、
もう片方の手が、
頬やあごへ伸びやすくなります。
最初の5分だけ、
両手で持つか、
机に置いて操作してみます。
🪑 考え中は、ペンかマグカップに手を預けます
止まり木のない鳥が、
とりあえず近くの枝に降ります。
頬杖をつく時も同じで、
顔を触りたいというより、
手の止まり先を探していることがあります。
ペンを持つか、
マグカップを両手で包むかして、顔ではない場所に、
圧を逃がします。
🌙 寝る前は、手を布団の中へ入れます
寝る前は気がゆるみやすく、
枕に顔を押しつけたり、
頬に手を当てたりしやすい時間です。
スマホを枕元から少し離すか、
手を布団の中へ入れてから、目を閉じます。
止まり木を布団の中に作ると、
手は顔まで、
戻ってこなくなります。
📘まとめ
顔を触る癖は、
止まる場所のない鳥が、
同じ枝へ戻る現象に近いです。
いちばん手が伸びやすい場面を一つ選び、
そこにだけ、
止まり木を用意します。
そう分けて見ると、
一日中触らないと、
気負う必要がなくなっていきます。
🌱 ちふゆのひとことメモ
止まり木を用意しないまま、
飛ばないでと鳥に言うようなものだったと、今なら分かります。
昔の私は、
触らない自分になろうと、毎朝新しく決意していました。
でも、
決意を積み重ねるほど、触った日の自分を責める時間も増えていったんです。
やめると誓った朝より、
何も誓わずに済んだ日のほうが、結局、顔を触っていませんでした。
🛁 Chocobraは、触りすぎる小鼻を夜に整える考え方です
指で触れるたびに、
手の圧や皮脂が、同じ場所に少しずつ積み重なります。
顔を触る癖を減らしたい時ほど、
肌に触れる時間を、全部なくす必要はありません。
Chocobraは、
一日中飛ばせない止まり木でなく、角栓を一度で無理に取り切るためのケアでもありません。
触りすぎた小鼻を、
夜にまわりからやわらかくして、詰まりにくい肌へ少しずつ整えるケアです。
🧴 ジェルでゆるめる
皮脂をやわらかくして、こすらず動きやすく。
🪒 ブラシで動かす
気になる毛穴にだけ、やさしい圧で短く。
💧 美容液で整える
ケアのあとの肌を、乾かしたまま終えません。
手の行き先を、
一つ増やすだけの夜から。
それだけで、
毛穴との付き合い方が、少し楽になります。
