チョコを食べた次の日にニキビが出ると、もう食べないほうがいいのかなと迷いますよね。
でもチョコだけを悪者にする前に、食べた時間・飲み物・赤みの強さを分けたいです。
🍫チョコだけでニキビができる、と決めなくて大丈夫です
好きなお菓子ほど、肌に悪いと言われると苦しくなります。
🍭気にしたいのは、チョコそのものより砂糖の重なりです
チョコを食べたから必ずニキビができる、とは言い切れません。ニキビは、皮脂、毛穴の詰まり、炎症、睡眠、ストレス、ホルモンの揺れなどが重なって起きます。
ただ、甘いチョコを空腹で食べたり、甘い飲み物と一緒にとったりすると、糖質が重なります。そこから皮脂が増えやすく感じる人はいます。
🥛ミルクチョコは、砂糖や乳成分も一緒に入ります
チョコといっても、ミルクチョコ、ホワイトチョコ、高カカオのものでは中身が違います。甘いタイプほど、砂糖や乳成分も一緒に入りやすいです。
ニキビが気になるなら、まずは「チョコを全部やめる」ではなく、甘い飲み物と重ねていないか、ミルク系を続けて食べていないかを振り返ります。
🧃チョコとジュースが重なる日は、どちらか一つを軽くします
放課後や帰り道に、チョコとジュース、甘いカフェドリンクが一緒になる日があります。どちらか一つだけなら気にならなくても、重なると糖質だけに寄りやすくなります。
チョコを食べる日は飲み物を水やお茶にする。甘い飲み物を選ぶ日は、チョコを少なめにする。全部やめるより、一緒に重ねないほうが続けやすいです。
📅一回で決めず、何日か続けてメモします
チョコを食べた次の日にニキビが出ると、すぐ原因だと思いたくなります。でもその前の日の睡眠、マスク、前髪、汗、ストレスも重なっていることがあります。
気になるなら、食べた日とニキビが出た場所を数日だけメモします。同じ場所に赤く出るのか、量が多い日だけ出るのかが分かると、やめるか減らすかを決めやすくなります。
🍽️食べるなら、空腹で一気に食べないようにします
チョコを残すかどうかより、食べる場面を変えます。
🍚食後に少しだけなら、気持ちも荒れにくいです
空腹のときにチョコだけ食べると、止まりにくくなることがあります。お腹がすいているので量も増えやすく、甘い飲み物までほしくなりやすいです。
食べるなら、食後に少しだけにします。ごはんやおかずを食べたあとなら、チョコだけでお腹を満たすより落ち着きやすいです。
🍫毎日食べるなら、量より回数を一つ減らします
毎日チョコを食べていてニキビが気になるなら、いきなりゼロにしなくて大丈夫です。まずは週の中で一日だけ休む、または夜だけやめるところから始めます。
我慢しすぎると、別の日にまとめて食べたくなることがあります。続けるなら、量を責めるより回数を少し下げるほうが現実的です。
🌙夜遅いチョコは、翌日の一食で受けます
夜にチョコを食べたあと、すぐ肌を気にして洗顔を強くしたくなることがあります。でも食べたものを洗顔で取り返すことはできません。
その日はいつも通り洗って寝ます。次の日の朝か昼で、甘い飲み物をやめる、たんぱく質を一つ足す、野菜や汁物を先に置く。昨日を責めるより、次の一食で受けます。
🥜間食は、チョコだけの日を少し減らします
間食がチョコだけの日が続くなら、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、おにぎりなどに替える日を作ります。毎回でなくて大丈夫です。
ニキビが気になると、お菓子を全部禁止にしたくなります。でもまずは、チョコだけで済ませる日を少し減らす。これだけでも始められます。
🧼赤いニキビがある日は、食事だけで抱えません
食べ物を変えても、肌の赤みや痛みは別に扱います。
🛑痛い、腫れる、増える日は皮膚科も置いておきます
赤く痛いニキビ、腫れているニキビ、同じ場所に何度も出るニキビは、チョコだけの問題にしません。炎症が強いときは、食事や洗顔だけで抱えこむとつらくなります。
痛みがある、増えている、跡が残りそうで不安。そんな日は、皮膚科で相談する選択も置いておきます。チョコをやめるより、早く楽になる道があることもあります。
🧴顔を何度も洗っても、赤みは早く引きません
ニキビが出ると、皮脂を落とせばよくなる気がします。でも何度も洗うと、乾きや赤みが増えて、肌が余計に落ち着きにくくなることがあります。
洗顔は朝と夜をやさしく。汗をかいた日は早めに流す。そのくらいにして、赤いところをこすらないようにします。
✋触る回数は、説教ではなく仕組みで減らします
気になるニキビほど、つい触ってしまいます。だから「触らない」と気合いで決めるより、手が顔に行きにくい場面を作ります。
前髪を留める、マスクの内側を清潔にする、勉強中は手を机の上に置く。小さな仕組みにすると、気づいたら触っていた、を少し減らせます。
🌙寝不足の日は、チョコより睡眠を先に軽く直します
チョコを控えていても、寝不足が続くと肌は荒れやすくなります。夜更かし、ストレス、汗、マスクが重なると、食べ物だけでは説明できないニキビもあります。
その日はチョコを責めるより、早く寝る準備をします。食べ物を一つ減らす日もあれば、睡眠を先に置く日のほうが合うこともあります。
📝チョコを残すなら、食べ方と夜の肌を分けます
好きなものを全部なくさなくても、肌のためにできることはあります。
📌まず二週間だけ、食べ方と出方を並べます
本当にチョコで出ているのか迷うなら、二週間だけ簡単に並べます。食べた量、食べた時間、飲み物、ニキビが出た場所を一言で残します。
毎回ではなく、同じ条件で出るかを知るためです。空腹で食べた日だけ出るのか、甘い飲み物と重なった日だけ出るのかが分かると、全部やめなくても調整できます。
🍫食べる日は、飲み物と時間だけ先に決めます
チョコを食べる日は、先に飲み物を水かお茶にします。食べる時間は食後か、空腹すぎない時間にします。
これだけでも、チョコを我慢する日より気持ちが軽いです。好きなものを残しながら、肌に重なりやすい条件だけ減らします。
📝ちふゆのひとことメモ：チョコを嫌いにならなくて大丈夫です
ちふゆは、チョコを食べた自分を責めなくていいと思っています。
食後に少しにする。甘い飲み物と重ねない。赤く痛いニキビは早めに相談する。好きなものを残したまま、肌にしんどい条件だけ少し減らせば大丈夫です。
🛁Chocobraは、ニキビが気になる日の小鼻を夜に整える考え方です
チョコの食べ方を変えても、小鼻の皮脂やざらつきがその夜に消えるわけではありません。食事を少し変えながら、夜の小鼻は別にやさしく扱います。
Chocobraは、ニキビを治すためではなく、夜に小鼻の皮脂と角栓を落ち着いて扱うための考え方です。
🧴 ジェルでゆるめる
皮脂をやわらかくして、角栓を動きやすくする。
🪥 ブラシで動かす
やさしい圧で、毛穴をマッサージする。
💧 美容液で整える
ケア後の肌をうるおいで整え、毛穴の目立ちにくい状態を保つ。
