顔を触る癖があると、また自分で悪くしたのかなと落ち込みますよね。
でもまず責めるより、手が行きやすい場所を一つだけ減らします。
🧭同じ場所に手が行く日は、そこだけ先に休ませます
鏡の前で、また同じニキビに手が行ってしまう日があります。
顔を触る癖は、回数だけで追うとつらくなります。あごを支える、鼻横を押す、頬杖で片側を押す、治りかけのニキビを指でなぞる。手が行く場所がいつも近いなら、まずその一点を休ませます。
特に治りかけのニキビは、硬さやかさぶたが気になって指が止まりにくいです。そこを触った日は、スキンケアを全部疑う前に、寝る前までその場所を押さないことだけ残します。
- あごに出る → 勉強中は手を机に置く
- 頬だけ赤い → 頬杖の肘を横へずらす
- 鼻横を押す → ティッシュで軽く押さえて終える
🪞あごを支える日は、手を机に置きます
考えごとをしていると、あごに手が上がりやすいです。片側だけにニキビが出る日は、スキンケアより先にその姿勢を思い出します。
手を下ろすだけだと、またあごへ戻りやすくなります。ノートの横、机の端、膝の上など、顔以外に手を置く場所を一つ決めます。
📱スマホ中に鼻横へ行く手は、持ち方からゆるめます
スマホを見ている間は、口元や鼻横を触っていても気づきにくいです。片手で画面を持ち、もう片方の手が顔へ行く形になりやすいからです。
スマホをやめなくていいです。両手で持つ、空いた手を膝に置く、鼻横が気になるときはティッシュで一度押さえる。指でなぞる前に、手の置き場を先に決めます。
🧷頬杖の赤みは、手より肘をずらします
頬杖は、触るというより押し続ける癖です。片側の頬やフェイスラインだけ赤い日は、手のひらより肘の位置を少し横へずらします。
手を下ろすだけより、肘が顔から離れるほうが続きます。ペンやハンカチを肘の近くに置いて、同じ姿勢に入りにくくしておきます。
🖐触ったあとほど、洗い直しで取り返しません
何度も触った日は、帰ってから強く洗いたくなります。でも赤い場所に、指の接触と洗顔のこすれが重なると、翌朝まで赤みが残りやすくなります。
汗や皮脂は落とします。けれど同じ場所を指で追いかけず、泡を短くのせて流します。洗ったあとは、赤い場所に保湿を薄くなじませて終えます。
マスクの上から同じ場所を押す日も、帰宅後に洗い足すより、マスクを外して汗を押さえます。あごや口元が赤い日は、触った分を取り返そうとせず、いつもの洗顔で終えます。
🔍触らない気合いより、手の行き先を先に決めます
触らない、と決めても無意識の手は先に動きます。
だから、触った自分をあとで責めるより、手が上がった瞬間の行き先を用意します。あごへ行きそうなら机、頬へ行きそうなら肘、ニキビへ行きそうなら鏡から一歩離れます。
🧊かゆい日は、指でこする前に冷まします
かゆい日は、触らないと決めても手が伸びます。そのときは、爪や指先でこする前に、清潔なタオルやティッシュ越しに軽く押さえます。
かゆみを完全になくすためではありません。こすり始める前に一度止まるためです。赤いニキビを押しつぶさず、その場をやり過ごします。
🧴鏡で気になる日は、朝と夜だけにします
ニキビが気になる日は、鏡をのぞくたびに指で硬さを確かめたくなります。赤いか、痛いか、膨らんだかを触って探すほど、その場所だけ接触が増えます。
その日は、朝の洗顔後と夜の洗顔後だけにします。指で押さず、鏡から少し離れて赤みだけで終えます。途中で気になったら、鏡を閉じて手を膝に置きます。
写真を何度も撮る日も、指が近づきやすくなります。撮るなら朝だけにして、日中は画面で拡大しないようにします。
🪑授業中や仕事中は、片手の置き場を固定します
集中している時間ほど、癖は出やすいです。ノートを書く手ではなく、空いている手があごや頬へ行くことがあります。
空いている手を机の端に置く、ペンを持つ、ハンカチの上に置く。顔へ行く前に、手が休める場所を一つ作っておきます。
🛌寝る前は、触った場所を洗い足しません
寝る前に赤みが気になると、もう一度洗いたくなります。でも洗い足すほど、触った場所へまた指が集まります。
夜は、いつもの洗顔と保湿で終えます。赤い場所を押さない、角栓を出そうとしない、寝る前まで手を頬に置かない。今日はそこまでにします。
🌙48時間だけ、同じ場所へ手を行かせないで待ちます
癖を一気になくそうとすると、すぐ疲れます。
まず48時間だけ、あご、頬、鼻横、口元の中から一つ決めます。その場所へ手が行きそうになったら、机や膝へ置きます。ニキビの数ではなく、翌朝の赤みと痛みだけにします。赤みが増えない日は、その手の置き場を翌日も使います。
🗓1日目は、触りやすい場所を一つだけ決めます
1日目は、全部の癖を数えません。あごならあご、鼻横なら鼻横だけです。朝の時点で一つ決めて、日中はそこへ手が上がる瞬間だけ気づければいいです。
触ってしまっても失敗ではありません。気づいたら手を下ろす。その回数が増えるほど、同じ場所へ重なる刺激は少し減ります。
🕰2日目は、赤みが増えた時間だけ思い出します
2日目の夜は、赤みが増えた時間だけ思い出します。スマホ中、勉強中、帰り道、寝る前。肌を細かく触って探すより、手が上がった場面を短く振り返ります。
痛みが強い、赤みが広がる、つぶしてしまう日が続くなら、家の人や皮膚科に相談します。癖だけで抱え込まないほうが、あとに残る不安も減らせます。
💬ちふゆのひとことメモ
顔を触る癖は、気づいた瞬間に自分を責めやすいです。でも、責めても手の行き先は決まりません。
今日はあごだけ、今日はスマホ中だけ。そのくらい小さくていいです。触ってしまった日ほど、夜は洗い足さず、保湿までで終えて寝ましょう。
🛁Chocobraは、触りすぎた日の毛穴を夜に整える考え方です
顔を触った日は、毛穴まわりにも指のこすれや圧が残ります。そこで夜に強く洗うと、同じ場所へまた刺激が重なります。
Chocobraは、触ってしまった日を取り返すためではなく、夜のケアを荒くしないための考え方です。赤い場所を押さず、毛穴まわりをやわらかくしてから、保湿までで終えます。
🧴 ジェルでゆるめる
皮脂をやわらかくして、角栓を動きやすくする。
🪥 ブラシで動かす
やさしい圧で、毛穴をマッサージする。
💧 美容液で整える
ケア後の肌をうるおいで整え、毛穴の目立ちにくい状態を保つ。
