💭「生理前になると、あごやフェイスラインにニキビが増える」
💭「普段は落ち着いているのに、月に一度だけ肌が荒れる…」
──そんな“周期的なニキビ”に悩む女性は多いのではないでしょうか。
実はこれは、スキンケアの問題ではなく、ホルモンのリズムに合わせて肌の構造が変化しているから。
生理前になると、体内では「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増え、
皮脂の分泌を促進し、毛穴を狭くする働きをします。
つまり、毛穴が“詰まりやすく、酸化しやすい構造”に変わるのです。
さらにこの時期は、水分保持力も下がり、バリア機能が一時的に弱まるため、
外からの刺激や摩擦が炎症を起こしやすくなります。
その結果、特に皮脂の多いあご・フェイスライン・首まわりにニキビが集中しやすくなるのです。
この記事では、
- 生理前にニキビが増える理由
- 女性ホルモンの“波”と皮脂・毛穴構造の変化
- 部位別に見た“生理前ニキビ”の特徴
- 周期に合わせた正しいケア方法
を、皮膚科学とホルモンバランスの観点から解説します。
「毎月くり返す肌荒れ」を、“周期と構造”の視点から整えていきましょう。
🌀 生理前にニキビが増えるのはなぜ？
💭「生理が近づくと、肌の調子が落ちる」
多くの女性が感じるこの現象は、単なる偶然ではありません。
生理周期の後半（黄体期）になると、体内ではホルモンバランスが大きく変化します。
この時期は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が減少し、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増加。
この切り替えが、肌の油分・水分・毛穴構造に影響を与え、ニキビの温床をつくるのです。
🧬 “守るホルモン”から“ため込むホルモン”へ
生理後〜排卵期にかけては、エストロゲンが優位に働き、
肌のハリやうるおいを保つ“守りの時期”。
しかし排卵後〜生理前に入ると、プロゲステロンが優位になり、
体を妊娠に備える「ため込みモード」に切り替わります。
この時期の肌では：
- 水分を保持しにくくなり乾燥しやすい
- 皮脂分泌が増加する
- 毛穴が狭くなり、皮脂の出口がふさがる
結果として「乾燥しているのにベタつく」という矛盾状態に陥り、
角栓が形成されやすくなります。
💧 ホルモンの変化は“肌のバリア”にも影響
プロゲステロンが増えると、肌のpHバランスが乱れ、
皮脂膜（天然のバリア機能）が不安定になります。
すると外部刺激──たとえば摩擦や紫外線、マスク蒸れなど──にも敏感になり、
小さな刺激が炎症や赤みにつながるようになります。
- 肌バリアの乱れ → 炎症が起きやすくなる
- 炎症 → ターンオーバーの乱れ
- 古い角質が残る → 毛穴が再び詰まる
こうして、生理前の肌は“詰まりと炎症のダブル構造”に陥ってしまうのです。
🧠 ストレスや睡眠不足も拍車をかける
生理前はホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、
ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、皮脂分泌をさらに刺激します。
また、睡眠の質が低下すると、修復ホルモン（成長ホルモン）が減少し、
ニキビの治りが遅くなるという悪循環も。
「肌が荒れてストレス」「ストレスでさらに荒れる」という、
思春期ニキビに似た“心理×ホルモンの連鎖”が生理前にも起きているのです。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 生理前はエストロゲン低下＋プロゲステロン上昇で皮脂が増える
- 毛穴の出口が狭くなり、乾燥とベタつきが共存する
- ホルモン変化がバリア機能を弱め、炎症が起きやすい
- ストレスや睡眠不足も皮脂分泌を加速させ、悪循環を生む
🧠 女性ホルモンの“波”が皮脂と毛穴構造に与える影響
💭「ホルモンの波で肌の性格まで変わる」
女性の肌は、1か月の中で4つの周期を繰り返しています。
このホルモンの波が、皮脂分泌や毛穴の動きに深く関わり、
同じ人でも「今週はなめらか」「来週はざらつく」といった変化を生み出しています。
生理周期は大きく分けて以下の4フェーズに分類されます。
| 時期 | 主なホルモン | 肌の状態 |
|---|---|---|
| 生理中 | ホルモン全体が低下 | バリアが弱く、乾燥しやすい |
| 卵胞期（生理後〜排卵前） | エストロゲン増加 | 肌が安定、うるおい・ツヤが出る |
| 排卵期 | エストロゲン＋プロゲステロン上昇 | 皮脂量が増加し始める |
| 黄体期（生理前） | プロゲステロン優位 | 皮脂過剰・出口が狭くなり詰まりやすい |
このサイクルの中で、生理前（黄体期）こそがニキビのリスクゾーン。
毛穴が“閉じ気味”になり、皮脂が内部に溜まりやすくなる時期です。
💧 エストロゲンは“整えるホルモン”
エストロゲン（卵胞ホルモン）は、肌のハリ・うるおいを支える成分。
コラーゲン生成を促し、角質層の水分保持力を高めてくれます。
また、皮脂分泌を穏やかに抑え、毛穴の動きを滑らかにする働きもあります。
- 水分バランスを整える
- 毛穴の出口を柔らかく保つ
- 炎症を抑え、肌を落ち着かせる
つまり、エストロゲンが多い時期の肌は“流れる肌”。
ニキビができにくく、毛穴の動きがスムーズな状態です。
🧱 プロゲステロンは“ため込むホルモン”
一方で、生理前に優位になるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、
体内の水分を保持し、体温を上げる働きがあります。
しかしこのホルモンには、皮脂腺を刺激する副作用もあります。
- 皮脂分泌を促す
- 毛穴の周囲をむくませて出口を狭くする
- 肌のpHを変化させ、アクネ菌が増えやすくなる
つまりプロゲステロンが優位な時期は、“ため込む構造”の肌。
皮脂も角質も中にこもり、ニキビの火種が育ちやすいのです。
🧬 「ホルモンの波」は毛穴構造の“リズム”を変える
エストロゲンが優位な時期は毛穴が柔らかく、皮脂が自然に流れる。
プロゲステロンが優位な時期は毛穴が硬く、皮脂が滞る。
このリズムが乱れたり、周期が極端に短い・長い場合、
毛穴の開閉リズムも乱れ、ニキビや黒ずみが出やすくなります。
ホルモンの波を“敵”ではなく“リズム”として理解することが、
周期ニキビを整える第一歩です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 女性の肌は1か月で4つの周期を繰り返す
- エストロゲン期は「流れる」肌、プロゲステロン期は「ため込む」肌
- プロゲステロンが皮脂とむくみを引き起こし、出口を狭くする
- 毛穴の開閉リズムを整えることが、周期ニキビを防ぐカギ
💧 生理前ニキビはどこに出やすい？──部位別の特徴
💭「毎回あごばかり」「頬の下だけ」──できる場所は周期で違う
生理前になると、ニキビが特定の場所に集中して出る人が多くいます。
実はこの“出る位置”には、明確な理由があります。
ホルモンバランスの変化は全身に影響しますが、特に皮脂腺が密集し、動きの多い部分の毛穴が反応しやすいのです。
では、生理前ニキビはどの部位に出やすく、そこでは何が起きているのでしょうか。
🧱 あご・フェイスライン：ホルモンバランスの影響を最も受けるゾーン
生理前ニキビの代表格が「あご」や「フェイスライン」。
この部分は男性ホルモン（アンドロゲン）の影響を受けやすい領域で、
プロゲステロンが増えるタイミングで皮脂分泌が特に活発になります。
- あご：皮脂腺が大きく、毛穴が深い
- フェイスライン：マスク・髪・寝具など外的刺激も多い
- ホルモン刺激＋摩擦刺激の“ダブルパンチ”が起きやすい
また、会話や食事などでよく動く部位のため、摩擦によって角質が乱れ、毛穴が閉じやすくなります。
「毎月あごの同じ場所にできる」は、まさにホルモンと構造がリンクした典型例です。
💧 鼻・Tゾーン：皮脂分泌の“中心地”
Tゾーン（額〜鼻）は皮脂腺が特に発達しており、思春期から成人まで常に皮脂量が多い部位です。
生理前になると、プロゲステロンによって皮脂分泌がさらに活発化。
出口が狭くなった毛穴内で皮脂が酸化し、黒ずみや白ニキビが目立ちやすくなります。
- 皮脂量が多く、角栓が成長しやすい
- 汗と皮脂が混ざることで酸化反応が進む
- 毛穴の奥で詰まりが慢性化
「鼻だけザラつく」「おでこだけテカる」は、この“皮脂集中構造”が原因です。
💧 頬・こめかみ：摩擦と乾燥のバランス崩壊
頬やこめかみは一見皮脂が少ないように見えて、実は“乾燥＋摩擦”による炎症が多いゾーンです。
生理前のバリア低下により、マスク・髪の毛・寝具などの物理的刺激を受けやすく、
皮脂が少ないぶん炎症が治りにくい傾向があります。
- 外的刺激 → 炎症
- 炎症 → バリア低下
- さらに乾燥 → 防御反応で皮脂が増える
頬ニキビは「刺激を避け、バリアを守る」ケアが鍵。
角質ケアよりも保湿ケアを優先する時期です。
💡 背中・首まわり：ホルモンと汗の影響
ホルモンバランスの乱れは顔だけでなく、首・背中・デコルテにも影響します。
このエリアは皮脂腺が多く、汗によって湿度が高まりやすいため、
アクネ菌やマラセチア菌（真菌）が増殖しやすい環境になります。
- プロゲステロンが皮脂を増やす
- 汗＋皮脂が混ざって酸化
- 衣類の摩擦が炎症を悪化させる
生理前に背中やデコルテのニキビが悪化する人は、ホルモン＋環境の複合的影響を受けています。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- あご・フェイスライン：ホルモン影響＋動き・摩擦で悪化しやすい
- 鼻・Tゾーン：皮脂過剰と酸化で黒ずみ・白ニキビが出やすい
- 頬・こめかみ：乾燥と摩擦による炎症型ニキビ
- 背中・首まわり：皮脂＋汗＋摩擦の複合刺激
- 生理前ニキビは“ホルモン×構造×生活習慣”が重なって発生する
🧴 ホルモン周期に合わせた“整えるケア設計”
💭「毎月くり返すニキビ、どうしたら止められるの？」
生理前のニキビを防ぐには、単に“皮脂を抑える”のではなく、
ホルモンの波に合わせてケア内容を調整することが大切です。
肌はホルモンの影響で“水分と油分のバランス”“毛穴の動き”“炎症の反応”が毎週変化しています。
周期に合わせたケアを意識することで、月に一度の不調を“予防モード”に変えることができます。
🌸 生理後〜排卵前（エストロゲン優位期）：整える＆育てるケア
この時期はエストロゲンの働きで、肌が最も安定している「回復期」。
毛穴が柔らかく、皮脂と水分のバランスも良好です。
- ビタミンC誘導体で酸化を防ぎ、肌トーンを整える
- 保湿とUV対策で“未来の炎症”を防ぐ
- マッサージで血流を促し、ターンオーバーをサポート
肌が整いやすい時期だからこそ、「整った状態をキープする」意識で過ごしましょう。
💧 排卵期：皮脂が増え始める“予防フェーズ”
ホルモンバランスが入れ替わり始め、皮脂分泌が少しずつ活発になります。
- クレンジングを丁寧に（摩擦レス・ぬるま湯）
- ナイアシンアミドで皮脂バランスを安定化
- 朝は軽いジェル保湿で“詰まりを育てない”
この段階で毛穴の出口を整えておくことで、生理前の炎症を最小限に抑えられます。
🌙 生理前（プロゲステロン優位期）：守る＆鎮めるケア
肌が不安定になり、皮脂量が増え、毛穴が閉じやすい時期。
この時期のケアは「動かす」より「守る」にシフトしましょう。
- CICA（ツボクサエキス）で炎症を鎮める
- セラミドで角質をやわらかくし、バリアを補う
- ビタミンC誘導体で酸化皮脂の連鎖を断つ
摩擦を避け、優しいテクスチャのスキンケアに切り替えるのがポイントです。
💫 生理中：休ませる＆整えるケア
この時期はホルモンが低下し、バリア機能も一時的に弱まります。
過度なケアを避け、肌のリズムを休ませる期間と考えましょう。
- 刺激の少ない低刺激保湿でバリアをキープ
- クレンジング・洗顔は夜のみで十分
- 睡眠・栄養で“内部回復”を意識
肌もホルモンも、休むことで次のサイクルに向けて整っていきます。
💡 夜の“流すケア”で周期全体のバランスを支える
どの時期にも共通して大切なのが、夜の温感マッサージ習慣。
お風呂で毛穴を温め、高粘度ジェルとシリコンブラシで“やさしい圧”をかけて流すことで、
皮脂と角質の動きを整え、周期の波をなだらかにします。
- 生理後：肌の流れを整えてリズムをリセット
- 生理前：詰まりを防ぎ、炎症を起こしにくい状態へ
ホルモンの波は変えられなくても、“毛穴の流れ”は自分で整えられます。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 生理周期の変化に合わせてケアを“4段階”で切り替える
- エストロゲン期は整える、プロゲステロン期は守る
- セラミド・CICA・ビタミンC誘導体が周期ニキビの三本柱
- 夜の“流すケア”で毛穴の流れを一定に保つ
- ホルモンの波を“敵”にせず、“リズム”として整える
📘 まとめ｜ホルモンの波を「整えるリズム」に変えるだけで、肌は変わる
生理前にニキビが増えるのは、スキンケア不足でも不摂生でもありません。
それは体が本来持つホルモンのリズムが、毛穴構造に自然な変化を起こしているだけ。
プロゲステロンが皮脂を増やし、出口を狭くし、炎症が起こりやすくなる──。
この構造を理解すれば、「毎月くり返すニキビ」もコントロールできます。
大切なのは、ホルモンの波を“抑えようとする”のではなく、“整えるリズム”に変えること。
エストロゲン期は肌を育て、プロゲステロン期は守る。
夜のマッサージで毛穴を動かし、ビタミンC誘導体で酸化を防ぐ。
この習慣を続けるだけで、ホルモンの波が“肌リズム”に変わります。
ホルモンと戦うのではなく、寄り添うケアを。
それが、女性の肌を根本から穏やかに整える第一歩です。
🧪ちふゆのひとことメモ
学生時代の私は、毎月決まって生理前にあごニキビが出ていました。
「この時期は仕方ない」と思っていたけれど、実は“仕組み”を知ることで変わるんです。
肌はリズムを持っています。
乱れたらリセットし、流れを作ってあげる──それだけで周期ニキビは穏やかになります。
ホルモンの波は止められなくても、“毛穴の流れ”は自分で整えられます。
🛁Chocobraの毛穴マッサージケアは、“周期の波”を整える夜の習慣設計です
夜のバスタイムに専用のシリコンブラシでやさしい圧をかけ、毛穴の流れを整える。
その後にビタミンC誘導体美容液で酸化を防ぐ──この二段構えで、
ホルモン周期に左右されない“流れる毛穴構造”を育て、生理前のゆらぎを穏やかに保ちます。
