💭「毛穴もシワも気になるから、レチノールとピーリングを両方やれば早く効果が出そう」
💭「でも刺激が強すぎるって聞いたことがあって不安…」
──そんな疑問や迷いを持つ人は多いのではないでしょうか。
レチノールもピーリング（AHAやBHAなど）も、ターンオーバーを整え、毛穴・シワ・くすみに効果を発揮する“攻めのスキンケア”です。
ただし共通して「角質に働きかける成分」であるため、同時に使うと刺激が強まりやすいのも事実。
大切なのは、併用は不可能ではないが、順番と頻度を正しく管理することです。
間違った方法で取り入れると赤みや乾燥を招きますが、工夫すればそれぞれの良さを活かすことができます。
この記事では、
- レチノールとピーリングは併用できるのか？
- 刺激が強まる理由とリスク
- 安全な順番と頻度の目安
- 守るべきスキンケアルール
を整理して解説します。読めば「両方使いたいけど不安」という気持ちがスッキリするはずです。
🌀 レチノールとピーリングは併用できるのか？
💭「同じ日に使っていいの？それとも別の日に分けるべき？」
レチノールとピーリング（AHA・BHAなど）は、どちらも角質層に働きかけて肌をなめらかにする成分です。
そのため「一緒に使えば早く効果が出るのでは？」と考える人は多いでしょう。
結論から言うと、併用は可能ですが工夫が必要です。
🧪 共通点と違い
- レチノール
- ビタミンAの一種
- 細胞の生まれ変わりを促進し、コラーゲン生成もサポート
- シワ・毛穴・くすみ改善に幅広く効果
- ピーリング（AHA・BHAなど）
- フルーツ酸やサリチル酸などの総称
- 古い角質をやさしくはがし、肌の表面をなめらかに整える
- 毛穴詰まりやざらつき、透明感アップに有効
👉 どちらも「角質ケア」ですが、アプローチが異なります。
レチノールは肌の奥に作用し、ピーリングは表面を整えるイメージです。
⚠️ そのまま重ねるとリスクが高い
両方を同じ日に同じタイミングで使うと、角質への負担が大きくなります。
- 赤みやヒリヒリ感が出やすい
- バリア機能が弱まり、乾燥や炎症につながる
- A反応（レチノイド反応）が強まりやすい
👉 特にスキンケア初心者や敏感肌の人にとっては危険度が高いため、同時使用は避けるのが基本です。
💡 併用が可能なケース
- 肌が丈夫で、レチノールにもピーリングにも慣れている
- 頻度を工夫して「別の日に交互に使う」
- どうしても同じ日に使いたい場合は「ピーリング → 数日お休み → レチノール」と間を空ける
👉 大切なのは「重ねない」「間隔をあける」ことです。
📅 実践イメージ
- 交互に使う場合
- 月・木 → レチノール
- 火・金 → ピーリング
- 水・土・日 → 保湿中心でお休み
- 1週間の中で調整する場合
- 週2回：ピーリング
- 週2〜3回：レチノール
- 残りは保湿に専念
👉 このように「両方を入れるけれど、日を分ける」方法が安全です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- レチノールとピーリングは併用できるが、同時使用は刺激が強すぎる
- 両者は角質に働きかける場所が違う
- 初心者や敏感肌はまずどちらか一方から始めるのが安心
- 慣れてきたら交互に取り入れるなど工夫すれば共存できる
🧪 刺激が強まる理由とリスク
💭「両方一緒に使ったら、赤みとヒリヒリがひどくなった…」
レチノールとピーリングを同時に使うと効果が早く出る気がしますが、実際には刺激が強まって肌トラブルの原因になります。
ここでは、なぜリスクが高まるのか、そしてどんな症状につながるのかを整理します。
🧴 刺激が強まる理由
- 角質へのダブルアプローチ
- ピーリングは「古い角質を溶かしてはがす」作用
- レチノールは「ターンオーバーを加速させる」作用
- → 両方が重なると肌のバリアが一気に弱まる
- バリア機能の低下
- 肌表面の角質は、外部刺激から守る盾の役割
- 削られすぎると乾燥・紫外線ダメージを受けやすくなる
- A反応の悪化
- レチノール特有の赤みや皮むけ（A反応）が強まりやすい
- 通常よりも長引いたり、炎症レベルにまで悪化する可能性がある
👉 つまり「攻めの成分を二重で使うことで、肌の回復が追いつかなくなる」のが根本原因です。
🚨 出やすい症状
- 赤みやヒリヒリ感
→ 頬や口元など皮膚の薄い部分に強く出やすい - 皮むけや乾燥
→ 粉をふいたようにカサカサになり、メイクも乗りにくくなる - かゆみ・炎症
→ 肌が敏感になり、普段使っているスキンケアでも刺激を感じる - ニキビの悪化
→ バリア機能が崩れると炎症が広がりやすくなる
👉 本来は改善したい毛穴やシミが、逆に悪化してしまうリスクがあるのです。
⏳ 長期的なリスク
- 色素沈着
赤みや炎症を繰り返すと、メラニンが沈着してシミの原因になる - 敏感肌化
バリアが弱まった状態が続くと、将来的に「少しの刺激でも赤くなる」敏感肌になりやすい - エイジングの加速
紫外線の影響を受けやすくなるため、シワやたるみが進行する可能性も
👉 「早く効果を出したい」と思っても、無理な併用はむしろ逆効果。肌の未来を損なうことになりかねません。
💡 まとめると
- 刺激が強まるのは「角質へのダブル攻撃」でバリアが弱まるから
- 赤み・乾燥・皮むけ・炎症などのトラブルが起こりやすい
- 長期的には色素沈着や敏感肌化のリスクもある
- だからこそ「同時使用」ではなく「使い分け」が重要
✅ ここで押さえておきたいポイント
- レチノールとピーリングの併用は刺激を強め、肌トラブルを招く
- A反応が悪化し、赤みや皮むけが長引くリスクがある
- 無理に同時使用せず、頻度や日を分けることで安全に使える
🧼 安全な使い方｜順番とおすすめの頻度
💭「結局、どうすれば両方を安全に使えるの？」
レチノールとピーリングは併用自体は可能ですが、使い方を間違えると肌に大きな負担になります。
大切なのは “同時に重ねないこと” と “頻度を工夫すること”。
ここでは実際に取り入れるときの安全な順番とおすすめの頻度を整理します。
🧴 順番の基本ルール
- 同じ日に両方使わない
→ 角質への負担が強すぎるため、必ず日を分けて使う - ピーリングは夜、レチノールも夜
→ どちらも紫外線に敏感になるため、必ず夜ケアで行う - 保湿を必ずセットにする
→ どちらの後もバリアを守るために乳液やクリームで保護
👉 「ピーリングの日」と「レチノールの日」を明確に分けることが、最大の安全策です。
📅 頻度の目安
- 初心者の場合
- ピーリング：週1回
- レチノール：週2回
- 残りは保湿中心の日にする
- 慣れてきた場合
- ピーリング：週1〜2回
- レチノール：週3〜4回
- 必ず“休息日”を設ける
👉 肌に余裕があるときでも「毎日ピーリング＋毎日レチノール」は避けるべきです。
🛁 実践イメージ
- 月曜：レチノール
- 火曜：保湿のみ
- 水曜：ピーリング
- 木曜：保湿のみ
- 金曜：レチノール
- 土曜：保湿＋マスクなどのスペシャルケア
- 日曜：レチノール
👉 こんなふうに「交互＋休息」を意識すれば、無理なく継続できます。
💡 ワンポイント工夫
- ピーリング後は最低24〜48時間はレチノールを控える
- 肌の赤みや乾燥が強いときはどちらも休止
- 保湿は“いつもより多め”を心がける
- 朝は必ず日焼け止めを塗る
👉 攻めのケアを組み合わせるときほど「守りのケア」が重要です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- レチノールとピーリングは同じ日に使わず、日を分ける
- 初心者はピーリング週1回＋レチノール週2回が目安
- 慣れてきても無理に増やさず、休息日を設ける
- ピーリング後は最低24時間レチノールを避ける
- 両方を続けたいなら「交互＋保湿＋紫外線対策」が必須
🌙 併用するときに守りたいスキンケアルール
💭「ルールを守れば、レチノールとピーリングも両立できるのかな？」
両方とも人気の“攻めのスキンケア”だからこそ、正しいルールを守ることが欠かせません。
ここでは、レチノールとピーリングを併用したい人が覚えておくべき基本のルールを整理します。
💧 ルール1：保湿を徹底する
- レチノールもピーリングも角質に働きかけるため、乾燥しやすい
- 化粧水で水分を補ったあと、乳液やクリームで必ずフタをする
- 乾燥が強いときはワセリンやバームで部分保護をする
👉 「保湿で守る」を徹底することで、赤みや皮むけを最小限にできます。
☀️ ルール2：紫外線対策は絶対に欠かさない
- レチノールもピーリングも紫外線に対して肌を敏感にする
- 朝は必ずSPF30以上の日焼け止めを使用
- 曇りや冬でも紫外線は降り注ぐので、年間を通じて継続する
👉 攻めのケアをする人ほど「紫外線対策は義務」と考えましょう。
🧴 ルール3：スキンケアはシンプルに
- レチノール＋ピーリングに加えて、さらに高濃度ビタミンCや美白美容液を重ねるのはNG
- 同じ日に“攻め成分”を重ねるほど刺激が強まり、逆効果になる
- 併用する日は「洗顔 → 保湿 → 日焼け止め（朝）／洗顔 → ピーリング or レチノール → 保湿（夜）」とシンプルにまとめる
👉 シンプルにするほど、肌への負担が少なく効果も感じやすくなります。
👀 ルール4：肌の状態を常にチェック
- 赤みやヒリヒリが強い日はレチノールもピーリングもお休み
- 新しいアイテムを試すときは部分使いから始める
- 体調や季節によっても肌は変化するので、無理にルーティンを守らない
👉 「今日はお休み」という柔軟さが、長く続ける秘訣です。
🧪 ルール5：慣れるまでは交互に使う
- 初心者はまずレチノールだけ、あるいはピーリングだけを使って肌を慣らす
- それぞれ週1〜2回ずつで安定してから、交互に取り入れる
- 「一緒に使う」のではなく「バランスよく配分する」と考える
👉 両方を取り入れるのは“肌が慣れてから”。段階的に増やすのが安全です。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 保湿と紫外線対策は必須。これができない人は併用すべきではない
- スキンケアはシンプルに、攻めの成分を重ねすぎない
- 肌の状態を観察し、無理な日は休む柔軟さを持つ
- 慣れるまでは交互に、段階的に取り入れることで安全に続けられる
📘 まとめ｜レチノールとピーリングは「一緒に重ねない」のが安全
レチノールとピーリングはどちらも毛穴・シワ・くすみに効果的ですが、同じ日に重ねると刺激が強くなりすぎます。
安全に取り入れるには「日を分けて交互に使う」ことが基本です。
- レチノールは週2〜3回から、夜のケアに取り入れる
- ピーリングは週1〜2回、肌の様子を見ながら追加する
- どちらも保湿と紫外線対策をセットにすることで効果が安定する
- 肌が敏感なときは無理に続けず、休む柔軟さも大切
攻めのケアほど「守りのケア」を意識することで、効果を実感しながら安全に続けられます。
🧪ちふゆのひとことメモ
私もレチノールとピーリングを同時に使って、赤みと乾燥で挫折した経験があります。
その後「今日はレチノール、明日はピーリング」と分けて使ったら、驚くほど快適に続けられました。
スキンケアは“攻めるより続ける”。この視点が一番大事だと実感しています。
🛁Chocobraの毛穴マッサージケアは、“削る”のではなく“ためない習慣”です
夜のバスタイムに専用のシリコンブラシでやさしい圧をかけ、毛穴の流れを整える。
その後にビタミンC誘導体美容液で酸化を防ぐ──この二段構えで、角栓や黒ずみを繰り返さない毛穴環境を育てます。
レチノールやピーリングのように刺激を伴わず、毎日の習慣で未来の肌を変えるケアです。
