💭「レチノールってサプリで飲むのと、化粧品で塗るの、どっちが効くの？」
💭「毛穴やシワ、美白にはどの方法が一番いいのか知りたい」
──そんな疑問を持ったことはありませんか？
レチノールは“ビタミンA”の一種で、美容と健康の両方に欠かせない成分です。
ただし「飲むレチノール」と「塗るレチノール」では、体内での働き方や効果が届く場所が異なります。
- 飲むレチノール：全身のビタミンA不足を補い、肌や粘膜の健康を支える
- 塗るレチノール：直接肌に働きかけ、毛穴・シワ・美白への実感が出やすい
どちらにもメリットと限界があり、目的によって適した選び方は変わります。
この記事では、
- 飲むレチノールと塗るレチノールの基本的な違い
- 毛穴・シワ・美白への効果の比較
- 選び方のポイントと併用の注意点
を整理して解説します。読めば「自分にはどちらが合うのか」がスッキリわかるはずです。
🌀 飲むレチノールと塗るレチノールの基本的な違い
💭「同じレチノールなのに、飲むのと塗るのでは何が違うの？」
レチノールはビタミンAの一種で、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。
ただし「飲むレチノール（サプリや食品）」と「塗るレチノール（化粧品や医薬部外品）」では、働き方も効果の出方も大きく違います。
🍽 飲むレチノール（サプリや食品）
飲むレチノールは、ビタミンAそのものやβカロテンを摂取する形です。
体内に入ると肝臓で貯蔵され、必要に応じて血液を通じて全身に届けられます。
- 役割
- 皮膚や粘膜を健康に保つ
- 抵抗力をサポート
- 目の健康や成長にも関わる
- メリット
- 全身に効果が及ぶ
- 栄養不足による肌荒れや乾燥を根本から防げる
- 毎日の食事やサプリで無理なく続けやすい
- 限界
- 毛穴やシワ、美白など「部分的な悩み改善」の即効性は低い
- 過剰摂取すると肝臓に負担がかかるリスクがある
👉 飲むレチノールは「全身の健康を支えるベースづくり」に強いが、美容目的で即効性を期待するのは難しいのです。
💆 塗るレチノール（スキンケア）
化粧品や美容液として肌に塗るレチノールは、毛穴やシワ、美白ケアでよく使われます。
皮膚に直接届けることで、ターンオーバーを整え、コラーゲン生成をサポートする働きが期待できます。
- 役割
- 肌のターンオーバーを促し、なめらかさをアップ
- コラーゲン生成を助け、シワ改善に役立つ
- メラニンの排出をサポートし、美白効果を後押し
- メリット
- 毛穴・シワ・美白など局所的な悩みにアプローチできる
- 比較的短期間で効果を実感しやすい
- 継続すればハリや透明感が出やすい
- 限界
- 刺激が強く、赤みや乾燥を感じる場合がある
- 継続的に使わなければ効果が出にくい
- 日中の紫外線対策が必須になる
👉 塗るレチノールは「肌悩みの直接的な改善」に強い一方、使い方を誤ると刺激で挫折するケースもあります。
💡 飲む vs 塗るのまとめ
- 飲むレチノール
- 全身の健康を支える
- 栄養不足による肌荒れを防ぐ
- 即効性は低い
- 塗るレチノール
- 毛穴・シワ・美白など局所的な改善に直結
- 即効性があり効果を実感しやすい
- 刺激リスクがある
結論として、「飲む＝全身の土台」「塗る＝部分的な美容効果」と覚えると分かりやすいでしょう。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 飲むレチノールは全身の栄養サポート、塗るレチノールは肌悩みの改善に直結
- 飲む方は不足を補う、塗る方は直接的な美容ケア
- どちらが優れているかではなく、目的によって使い分けることが大切
🧪 毛穴・シワ・美白への効果を徹底比較
💭「毛穴やシワ、美白には結局どっちが効くの？」
レチノールは“飲む”と“塗る”で作用の仕方が違うため、得意分野も異なります。
ここでは毛穴・シワ・美白の3つの悩みに対して、それぞれの効果を比較していきます。
🍓 毛穴への効果
- 飲むレチノール
- ビタミンA不足による乾燥や皮脂の乱れを防ぎ、毛穴環境をサポート
- 栄養面での「土台づくり」には役立つが、毛穴の黒ずみや角栓を直接改善する即効性は低い
- 塗るレチノール
- 毛穴の出口に直接作用し、ターンオーバーを整えて角栓をためにくくする
- 続けることで毛穴の開きや黒ずみが目立ちにくくなる
👉 毛穴ケアに関しては「塗るレチノール」のほうが実感が早く、効果的です。
🪞 シワへの効果
- 飲むレチノール
- ビタミンA不足による肌のごわつきや乾燥を防ぐことで、間接的にシワ予防に寄与
- すでにあるシワを改善する効果は弱い
- 塗るレチノール
- コラーゲン生成をサポートし、肌にハリを出す
- 継続することで「小ジワを改善する効果」が科学的に確認されている
👉 シワ改善に関しても「塗るレチノール」の方がエビデンスが豊富で、直接的な効果を期待できます。
🌞 美白への効果
- 飲むレチノール
- 抗酸化作用により、紫外線ダメージや老化の進行を内側からサポート
- 肌全体の健康維持には役立つが、シミを薄くしたり透明感を出す効果は限定的
- 塗るレチノール
- ターンオーバーを促進し、メラニンを含んだ角質を排出するサイクルを整える
- 続けることで肌の明るさや透明感を高める効果が期待できる
👉 美白に関しても、直接的な効果が出やすいのは「塗るレチノール」です。
💡 飲む vs 塗るを整理すると
- 毛穴 → 塗るレチノールが効果的
- シワ → 塗るレチノールが直接アプローチ
- 美白 → 塗るレチノールの方が透明感アップに寄与
一方で飲むレチノールは「全身の健康を支える役割」。
肌だけでなく、粘膜や免疫などもサポートしてくれるため、美容の土台には欠かせません。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 毛穴・シワ・美白の改善効果は「塗るレチノール」のほうが直接的で実感しやすい
- 「飲むレチノール」は栄養補給として全身の健康を支え、美容の土台を整える
- どちらか一方ではなく「目的に応じて使い分ける」ことが大切
🧼 どんな人に向いている？選び方のポイント
💭「結局、自分には飲むのと塗るのどっちが合ってるんだろう？」
レチノールには飲むタイプと塗るタイプがありますが、どちらが合うかは「目的」「生活スタイル」「肌質」によって変わります。
ここでは、それぞれのタイプが向いている人・注意が必要な人を整理してみましょう。
🍽 飲むレチノールが向いている人
- 食生活が不規則で、野菜や動物性食品をあまり食べない
- 乾燥肌や肌荒れが続いていて、栄養不足が気になる
- 全身の健康（目・粘膜・免疫など）も意識して整えたい
- 「肌だけでなく体全体の土台」を強くしたい
👉 飲むレチノールは「栄養補給」としての役割が大きいため、美容目的よりも「健康＋肌のベースづくり」におすすめです。
💆 塗るレチノールが向いている人
- 毛穴の開きや黒ずみが気になる
- 小じわやハリのなさが目立ってきた
- シミやくすみをケアして、肌を明るく見せたい
- 効果を短期間で実感したい
👉 塗るレチノールは「美容改善」を狙う人に最適。直接肌に働きかけるため、毛穴・シワ・美白などピンポイントの悩みに効果を発揮します。
⚠️ 飲むレチノールが向いていない人
- 普段からレバーや卵、乳製品などビタミンAが豊富な食品をよく食べる
- サプリをすでに複数飲んでいて、ビタミンAの摂取量が過剰になりやすい
- 妊娠中や授乳中（高用量は胎児や乳児に悪影響を与える可能性がある）
👉 飲むレチノールは「不足を補う」もの。すでに十分摂れている人が過剰に飲むのはリスクになります。
⚠️ 塗るレチノールが向いていない人
- 強い敏感肌やアトピーなど、バリア機能が低下している
- 紫外線対策をあまりしていない（塗ると紫外線に弱くなるため）
- 即効性を求めすぎて、高濃度をいきなり使いたい人
👉 塗るレチノールは「正しく使う」ことが大前提。UV対策や保湿とセットで考えられない場合は合いません。
💡 初心者へのおすすめの選び方
- 「全身の健康を底上げしたい」 → 飲むレチノール
- 「毛穴・シワ・美白を改善したい」 → 塗るレチノール
- 「どちらも気になる」 → まずは塗るレチノールで効果を体感、その上で不足が気になれば飲むレチノールを補助的に
つまり、飲むと塗るは「どちらが優れているか」ではなく「役割が違う」もの。
目的を整理すれば、自分に合った選び方が見えてきます。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 飲むレチノールは「栄養補給」向け、塗るレチノールは「美容改善」向け
- 健康全体を整えたいなら飲む、美容悩みに直接アプローチしたいなら塗る
- 初心者は塗るレチノールで効果を実感し、不足が気になる人は飲むレチノールを追加
🌙 飲む×塗るの併用はアリ？注意点と安全な取り入れ方
💭「飲むのと塗るの、両方やったらもっと早く効くんじゃない？」
レチノールを調べていると、「サプリとスキンケアを同時に使ったら最強では？」と思う人は多いはずです。
実際に飲む×塗るの併用は可能ですが、メリットと注意点を理解していないと逆効果になることもあります。
🍽＋💆 併用のメリット
- 内側から補う＋外側から直接ケア
→ サプリでビタミンA不足を防ぎつつ、塗るレチノールで毛穴やシワに直接アプローチできる - 全身と局所を同時にサポート
→ 栄養面と美容面をカバーできるため、効率よくケアが進められる - 役割が被らない
→ 飲むのは「土台づくり」、塗るのは「部分ケア」と割り切ればバランスが取れる
👉 うまく組み合わせれば「相乗効果」が狙えるのが大きな魅力です。
⚠️ 併用で気をつけたいリスク
- ビタミンAの過剰摂取
飲むレチノールは摂りすぎると肝臓に蓄積し、頭痛・吐き気・めまいなどの症状を招くことがあります。特に複数のサプリを併用している人は注意が必要です。 - 肌への負担が重なる
塗るレチノールは赤み・乾燥などの副作用が出やすいため、内側からも多く摂りすぎると肌のコンディションが不安定になりやすいです。 - 妊娠・授乳中の使用リスク
ビタミンAの過剰摂取は胎児や乳児に悪影響を与える可能性があるため、飲むレチノールは避けるべきとされています。塗るレチノールも原則控えるのが安全です。
🌙 安全に取り入れるためのポイント
- サプリは上限を守る
- 成人のビタミンAの耐容上限は1日あたり約2,700〜3,000μgRAE（レチノール活性当量）とされています。
- サプリを選ぶときは「摂取目安量」を必ず確認しましょう。
- 塗るレチノールは低濃度から
- まずは0.1%前後で慣らす
- 週2回から始めて徐々に頻度を増やす
- 必ず夜だけ使い、翌朝は日焼け止めで保護する
- 他のサプリや食品との重複に注意
- レバー、卵、乳製品などビタミンAが豊富な食品を常食している人は、サプリを減らすか控える
- マルチビタミンにもレチノールが含まれていることが多いため確認が必要
- 体調や肌の変化をチェックする
- 吐き気や頭痛、めまいが出たらサプリは中止
- 赤みや皮むけが強いときは塗布頻度を減らす
👉 「飲むのも塗るのも少なめから」が安全に併用するコツです。
✅ ここで押さえておきたいポイント
- 飲む×塗るの併用は可能だが、ビタミンAの過剰摂取リスクに注意
- サプリは摂取量を守り、塗るレチノールは低濃度から慣らす
- 妊娠・授乳中は飲む・塗るともに控えるのが基本
- 「飲む＝土台」「塗る＝部分ケア」と役割を分けて考えると安全に続けられる
📘 まとめ｜飲むレチノールと塗るレチノールの違いを理解して選ぶ
飲むレチノールは「全身の栄養サポート」、塗るレチノールは「肌悩みの改善」に直結。
毛穴・シワ・美白といった具体的な美容効果を求めるなら塗るレチノール、栄養不足や体全体のサポートを意識するなら飲むレチノールが適しています。
大切なのは「どちらが優れているか」ではなく「どんな目的で取り入れるか」。
役割を理解し、自分の生活や肌の状態に合わせて選ぶことが、効果を最大化するポイントです。
🧪ちふゆのひとことメモ
私は以前、肌荒れが気になって飲むレチノールだけに頼っていました。
でも毛穴の黒ずみや小じわはなかなか変わらず、塗るレチノールを始めて初めて「変化してきた」と実感。
今は飲むレチノールを“土台づくり”、塗るレチノールを“部分改善”と考え、役割を分けて続けています。
🛁Chocobraの毛穴マッサージケアは、“削る”のではなく“育てない”習慣です
夜のバスタイムに専用のシリコンブラシでやさしい圧をかけ、毛穴の流れを整える。
その後にビタミンC誘導体美容液で酸化を防ぐ──この二段構えで、角栓や黒ずみを繰り返さない毛穴環境を育てます。
レチノールと同じく「毎日の習慣」が未来の肌を変えるカギです。
